Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
Le coin des Lucioles

Articles avec #info tag

Point sur le Challenge de l'Etoile

1 Octobre 2017 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Petit point sur les classements à l'issue de cette huitième manche à Bretigny.

Julie était absente de cette course mais sa concurrente directe l'étais aussi ! Notre Luciole "espoir féminine" occupe donc toujours la première place !

Chez les Seniors masculin, Raymond, grâce à sa belle performance du jour, gagne une place au Challenge en passant en septième position !

Bravo à tous les deux !

Prochaine et avant-dernière étape le 29 octobre à Ahuy pour le Trail du Bouton d'Or

Lire la suite

La malédiction des Lucioles

30 Juillet 2017 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Lorsque j'ai proposé de clôturer la saison par un petit apéro à la maison je n'aurais pas dû faire allusion au aléas climatiques qui nous obligèrent à annuler le barbecue ! Les mauvais esprits de la météo ont sans doute voulu nous prouver qu'ils auront toujours le dernier mot. Après un footing écourté et par une chaleur assez lourde nous avions juste eu le temps de nous installer en terrasse et de déboucher quelques flacons que le ciel nous tombait sur la tête... Un déménagement express vers l'intérieur de la maison nous a permis de nous mettre au sec et de finalement passer un bon moment dans la bonne humeur !

Lire la suite

L'entorse de la cheville : quelques conseils

14 Juin 2017 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Vous trouverez dans cette article du site Wanarun quelques infos sur l'entorse de la cheville :

Lire la suite

Marathon d'Annecy J-2 !

28 Avril 2017 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Comme vous le savez sans doute, plusieurs Lucioles seront ce dimanche au départ de l'épreuve Annécienne : Aurore, Catherine, Corinne Merle, Marie-Laure, Laurent et Patrick en individuels. Louise et son amie Mélanie feront le marathon en relais, Louise assurant la première moitié du parcours.

Le départ sera donné à 8h30 avec une météo qui s'annonce idéale.

Nos poulains ont suivi depuis deux mois une préparation rigoureuse qui devrait leur permettre, sauf imprévu, d'atteindre leur objectif qui est avant tout d'aller jusqu'au bout et si possible en moins de 4h30. Petit défi supplémentaire pour Catherine qui vise les 4 heures à condition "que les filles soient avec moi, sans quoi je me calerai sur leur rythme pour ne pas m'emm… toute seule" (sic).

Nous n'avons qu'un conseil à leur donner : " pas de stress ! Relativisez l'importance du résultat, savourez la pasta-party du samedi soir et profitez surtout des moments de convivialité et d'humour qui sont la marque de notre groupe ! " Et comme disait Astérix aux jeux Olympiques "maxime momenti est participare..."

Lecteurs du blog, retrouvez ici dès dimanche soir les résultats de nos Lucioles.

Lire la suite

Running : entre détente et addiction...

22 Avril 2017 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Merci Clarisse !

Lire la suite

Marathon de Lausanne : discussion avec Serge Gueugnon...

24 Octobre 2016 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

- Serge, le 30 octobre tu  participeras au marathon de Lausanne, c’est ton premier ?

- Non ce n'est pas mon premier marathon. J'ai à mon actif : Paris en 2009 (4h38') Reims aussi en 2009 (4h13', c'est ma meilleure performance à l'heure actuelle) et Nice-Cannes en 2010 (4h19'). J'ai toujours eu beaucoup de mal au-delà du 30èm kilomètre, c'est le fameux "mur du 30''. 

- Peux-tu nous dire quelques mots de l’épreuve : éventuel dénivelé, nombre de participants etc. ?

- Lausanne attend durant le week-end plus de 12 000 coureurs toutes épreuves confondues : 10km, 21km, marathon. Aux dernières nouvelles nous n'étions que 1500 sur le marathon. Le dénivelé est d'environ 200m positif et autant en négatif puisque le parcours est un aller-retour.

- Quand as-tu entamé la préparation spécifique à cette épreuve et en quoi consistait-elle ?

- Ma préparation, d'une durée totale de 10 semaines, a débuté le 20 août. J'y ai inclus le semi-marathon du Bien Public le 3 septembre (1h47'55'' sous une chaleur étouffante) puis j'ai enchainé 8 semaines à raison de 4 sorties par semaine.

Pour faire simple, les semaines étaient toujours constituées de la même manière :

. Une séance de fractionné court avec des séries allant de 200m à 500m agrémentée de 30' d'échauffement et 15' de retour au calme.

. Une séance de 1h15-1h30 en endurance avec un rythme légèrement inférieur à l'allure marathon.

. Une séance de fractionné long avec des séries allant de 1000m à 5000m et toujours échauffement de 30' et 15' de récupération.

. Une sortie longue de 1h45 à 2h30 pour la plus longue avec une bonne partie à allure spécifique marathon.

Pour vous donner un ordre d'idée, j'ai couru à ce jour 582 km depuis le 20 août. Toute mon année course a été orientée vers cet objectif, c'est la raison pour laquelle j'ai participé au semi-marathon de Gray en mars et au trail de 26 km de la Crocofolie à Fontaine-les-Dijon fin juin.

- L’aspect purement physique de la préparation a-t-il été complété par un régime alimentaire spécial ?

- Pour ce qui est de l'alimentation, je n'ai pas suivi de régime particulier hormis une grande consommation de Saint-Yorre ! J'ai juste évité de me gaver mais il faut bien manger pour pouvoir encaisser l'enchainement des séances. J’ai également veillé à ne pas consommer trop d'alcool, c'est tout. Sinon, lors de mes sorties longues j'emportais avec moi une boisson isotonique ISO+ de chez Aptonia et une ou deux barres de céréales Grany à la noisette. Après chacune de mes sorties je prenais une boisson de récupération de chez Apurna. 

- Compte tenu des contraintes professionnelles et familiales que l’on peut avoir autour de quarante ans, cette préparation n’est-elle pas un peu lourde pour être plus qu’annuelle ?

- Concilier vie de famille et course à pied n'est en effet pas toujours évident, mais l'âge de mes enfants (19 et 16 ans) et mes horaires de travail en équipe (5h-13h ou 13h-21h) me permettent de dégager du temps pour aller courir. Il faut aussi inclure sa conjointe dans l'aventure car quoi qu'on en dise c'est toute la famille qu'on embarque avec soi.

- Seras-tu accompagné par un « fan-club » lors de cette épreuve ?

- J'aurai un fan-club en effet : mon épouse Virginie, ma sœur Isabelle qui devait participer à la course mais qui s'est blessée lors de la préparation et qui a dû renoncer ainsi que Dan l'ami de ma sœur. Nous espérons aussi convaincre Julien notre plus jeune fils de venir passer le week-end avec nous.

- A moins d’une semaine de l’échéance et malgré que tu aies déjà participé à de nombreuses compétitions, ressens-tu un stress particulier lié au côté « mythique » du marathon ?

- A une semaine du marathon je ne ressens pas de stress particulier, ma préparation a été bonne et mes sorties longues m'ont conforté dans mon objectif, j'ai hâte d'en découdre.

- Avant que l’on se quitte, peux-tu nous dire quel est ton « chrono cible » sur cette épreuve ?

- Mon objectif est toujours de passer sous la barre des 4 heures ! C'était déjà l'objectif lors de mes 3 premiers marathons et on a vu le résultat… Alors cette fois-ci on verra bien, mais j'y crois !!

- Merci Serge ! Nous y croyons aussi et cette fois il n’y aura pas de mur des trente ! A n’en pas douter ton fan-club saura t’encourager et te soutenir efficacement tout au long du parcours et les Lucioles seront avec toi par la pensée dans l’effort et la délivrance !

Bonne course !

Quelques images des précédentes éditions
Quelques images des précédentes éditions
Quelques images des précédentes éditions
Quelques images des précédentes éditions

Quelques images des précédentes éditions

Lire la suite

COURSES A VENIR

30 Septembre 2016 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Si vous avez envie de prendre le départ d'une épreuve avant la traditionnelle Chevignoise et surtout avant la pause hivernale voici une liste non exhaustive des courses d'octobre-novembre ainsi que les affiches correspondantes.

- Dimanche 9 octobre à 10h : Foulées d'automne à Semur en Auxois (9.4 et 21.1 km)

- Dimanche 9 octobre : 20 km de Paris

- Samedi 15 octobre à 15h30 : Foulée des Vendanges à Savigny-les-Beaune (10 km)

- Dimanche 23 octobre à 9h15 : Trail du Bouton d'Or à Ahuy (10.5 km)

- Dimanche 6 novembre à 9h30 et 11h : La Chevignoise (4.5 et 10 km)

- Samedi 19 novembre : Semi marathon de la vente des vins des hospices de beaune (10.4 et 21.1 km)

COURSES A VENIR
COURSES A VENIR
COURSES A VENIR
COURSES A VENIR
COURSES A VENIR
COURSES A VENIR
Lire la suite

Un essaim de Lucioles !

29 Septembre 2016 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Ce jeudi 29 septembre 35 Lucioles étaient présentes à la cinquième séance de préparation à la Chevignoise. Après quelques kilomètres d'échauffement Benoît nous a fait faire huit runs de 2 minutes à vitesse course ce qui, n'en doutons pas, devrait nous laisser quelques souvenirs douloureux à l'orée du week-end... Le retour au centre social s'est fait en douceur.

Le temps était magnifique avec un superbe coucher de soleil en prime et surtout une ambiance, certes studieuse mais toujours aussi conviviale et joyeuse. La présence parmi nous de Catherine nous a donné l'occasion de lui redire notre admiration et de la féliciter encore pour son cent kilomètres.

Nous attribuerons une mention spéciale à Christophe Recouvreux qui a fait un joli salto sur une borne d'incendie sans dommage heureusement ! Enfin... sans dommage pour lui...

Merci à tous pour votre bonne humeur !

A jeudi, voire lundi pour ceux qui le souhaitent.

Un essaim de Lucioles !
Un essaim de Lucioles !
Un essaim de Lucioles !
Lire la suite

Commenter un article ?

22 Septembre 2016 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

La question m'a été posée ce soir "comment laisser un commentaire sur un article du blog ?"

C'est très simple : une fois sur le blog, dans la succession des différents articles, cliquez sur le titre de l'article que vous désirez commenter.

L'article apparaît alors seul. En bas de la page vous trouverez un cadre destiné à recevoir votre nom, votre commentaire etc...

Lorsque j'aurai validé votre commentaire il apparaîtra en bas de l'article mais toujours après avoir cliqué sur le titre.

Lire la suite

Les Lucioles sur le BP !

20 Septembre 2016 , Rédigé par Marcel Soustelle Publié dans #INFO

Merci à Aurore pour la transmission de l'article !

Les Lucioles sur le BP !
Lire la suite
1 2 3 4 5 > >>